5 coisas que pode fazer quando se sente triste
Sentir tristeza é uma experiência normal na vida. No entanto, quando esta tristeza está presente durante a maior parte do dia, perdeu o interesse ou o prazer nas atividades do dia a dia e estes sintomas se prolongam por mais de duas semanas, é provável que se tenha instalado uma depressão.
Como posso ajudar-me a sentir melhor?
- Fale com um amigo, um familiar ou alguém em quem confie. Ter a oportunidade de pôr em palavras o que se passa dentro de si e, idealmente, encontrar escuta e apoio, pode ser útil.
- Se tiver as emoções à flor da pele e vontade de chorar, permita-se chorar. Por vezes, chorar ajuda a aliviar a tensão e a processar as emoções que possa estar a sentir.
- Resista à tentação de lidar com as emoções negativas através de excessos com o álcool ou com a comida, do consumo de substâncias ilícitas ou do uso indevido de medicação. Tudo isto pode trazer um alívio temporário para sentimentos dolorosos, mas só vai piorar as coisas a longo prazo. Em vez disso, cuide de si: alimente-se bem e faça coisas de que gosta (se perdeu o prazer na maioria das atividades, pode ser boa ideia procurar ajuda profissional).
- Faça algum tipo de exercício físico e mantenha uma vida ativa. Pode ser qualquer atividade que aumente o seu ritmo cardíaco (por exemplo, caminhar depressa, andar de bicicleta, correr, dançar, fazer ioga, etc.). A atividade física tem sido recomendada como um tratamento eficaz para a depressão ligeira (NICE, 2009*). Procure fazer três sessões por semana, mas, acima de tudo, escolha uma atividade de que goste, para que lhe seja possível mantê-la durante mais do que algumas semanas.
- Pode experimentar uma forma de meditação chamada mindfulness. A razão é que, quando o humor está em baixo, isso é muitas vezes acompanhado de pensamentos negativos (por exemplo, sobre si, sobre a sua vida ou sobre o futuro). Praticar mindfulness pode ajudar a sua mente a largar os pensamentos negativos e a estar mais presente (ou seja, no aqui e agora). Pode praticar em posição deitada ou sentada. A respiração é muitas vezes usada como foco de atenção (uma âncora para a mente), porque está sempre presente, mas também se pode concentrar em quaisquer sensações corporais ou sons, enquanto repara nos pensamentos que lhe vêm à mente e os deixa passar suavemente. Existem várias aplicações disponíveis, como o Buddhify e o Headspace. Se está a começar e nunca experimentou mindfulness, sugiro que comece por uma prática guiada, por conta própria (com as aplicações acima) ou em grupo. Se vive em Londres e tem interesse em cursos de mindfulness em grupo, o London Buddhist Centre (https://www.lbc.org.uk/) oferece uma grande variedade de cursos e aulas. Se quiser saber mais sobre mindfulness, clique aqui.
Nada disto resulta… como posso melhorar?
Se experimentou as sugestões acima e não resultaram, pode ponderar um tratamento psicológico. Se ainda tem dúvidas e gostaria de ler mais sobre fazer (ou não) terapia, clique aqui.
* National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE, 2009). Depression: The treatment and measurement of depression in adults.