Crie uma vida fiel ao que importa para si

Psicoterapia para adultos que se sentem sobrecarregados, ansiosos, bloqueados ou que acham a vida mais difícil do que esperavam.

Talvez esteja a lidar com ansiedade, stress, dificuldades nas relações, baixa autoestima ou uma grande mudança de vida. Talvez tenha mudado de país, sido mãe ou pai, mudado de carreira ou chegado a um ponto em que as suas formas habituais de lidar com as dificuldades já não resultam.

A terapia pode oferecer-lhe um espaço confidencial para compreender o que se está a passar, encontrar novas formas de responder e avançar para uma vida com mais sentido.

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Terapia online em português e em inglês

Olá, sou a Dra. Ana Costa

Sou Psicóloga Clínica, membro da Ordem dos Psicólogos Portugueses, com mais de 15 anos de experiência clínica. Concluí o doutoramento profissional em Psicologia Clínica (Doctorate in Clinical Psychology) no King's College London e tenho também um doutoramento académico (PhD) e uma licenciatura em Psicologia.

Trabalho com adultos que enfrentam dificuldades diversas, incluindo ansiedade, stress, humor deprimido, problemas nas relações, baixa autoestima e grandes mudanças de vida.

Saber mais sobre mim

Talvez esteja aqui porque…

Vive em constante preocupação ou pensa demasiado nas coisas.

A sua mente raramente desliga e dá por si a antecipar problemas, a analisar situações ou a tentar controlar aquilo que é difícil de controlar.

Sente que já não consegue dar conta de tudo.

Gere o trabalho, a família, as relações e as responsabilidades do dia a dia, mas sente que anda sempre na reserva.

Tem dificuldades de autoconfiança ou de autoestima.

Tem uma voz interior muito crítica, compara-se com os outros ou sente muitas vezes que não está à altura — apesar de tudo o que já conquistou.

As suas relações não estão como gostaria.

Pode estar a viver conflitos, insegurança ou dificuldades de comunicação, ou a dar por si a repetir padrões que não compreende totalmente.

Está a passar por uma grande mudança.

Talvez tenha mudado de país, tenha sido mãe ou pai, tenha mudado de carreira, passado por uma separação ou uma perda, ou simplesmente chegado a um ponto em que precisa de repensar o que quer para a sua vida.

Sente que está num impasse.

Sabe que algo tem de mudar, mas não sabe bem o quê — nem como lá chegar.

Atravessar grandes mudanças

Encontrar o seu lugar num novo país.

Mudar de país pode ser entusiasmante, mas também pode ser muito mais exigente, do ponto de vista emocional, do que imaginava.

Pode estar a adaptar-se a uma cultura diferente, a reconstruir a sua rede social, a lidar com mudanças na carreira ou na sua identidade, ou a criar os seus filhos sem o apoio habitual da família e dos amigos por perto.

Por vezes, o mais difícil é que, vista de fora, a vida parece correr bem. Pode ter mudado por causa de uma oportunidade entusiasmante, os seus filhos podem estar a adaptar-se bem à nova escola e pode haver muitos motivos de gratidão — enquanto, em silêncio, vive sentimentos de solidão, ansiedade ou sobrecarga, ou não sabe bem a que lugar pertence.

A terapia pode oferecer um espaço para dar sentido a estas mudanças, voltar a ligar-se ao que é importante para si e explorar a forma como quer construir a sua vida neste novo contexto.

Não precisa de estar em crise para beneficiar da terapia.

Em que consiste a terapia comigo

A terapia não consiste em tentar eliminar todos os pensamentos ou emoções difíceis.

A vida envolve, inevitavelmente, incerteza, desilusão, ansiedade, tristeza e mudança. Por vezes, porém, as formas que aprendemos para lidar com estas experiências — pensar demasiado, evitar, controlar, criticarmo-nos ou tentar constantemente agradar a toda a gente — podem começar a tornar a vida mais difícil, em vez de mais fácil.

Em conjunto, podemos explorar estes padrões com curiosidade e compaixão, perceber o que os mantém e desenvolver formas mais flexíveis de responder.

A minha abordagem baseia-se sobretudo na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), complementadas, sempre que adequado, por outras abordagens baseadas na evidência.

O objetivo não é apenas sentir-se melhor a curto prazo. É desenvolver as competências e a flexibilidade necessárias para responder de outra forma aos desafios da vida e fazer escolhas mais coerentes com a pessoa que quer ser e a vida que quer viver.

Testemunhos

O que dizem os meus clientes

A Ana foi uma psicóloga extraordinária. Nas sessões com ela, era evidente que se preocupava genuinamente comigo e com a minha recuperação, e tenho a certeza de que tem essa postura com todos os seus pacientes. Viu-me como pessoa e, juntos, trabalhámos questões com que eu lidava há muito tempo. À medida que a Ana me foi conhecendo, também eu me fui conhecendo melhor, e saí com uma compreensão muito maior dos sentimentos e pensamentos que estão por detrás de alguns dos meus comportamentos menos úteis. Adorei trabalhar com a Ana e já a recomendei a alguns amigos que sei que estão a atravessar as suas próprias dificuldades. Não hesitaria em voltar a procurar a Ana se viesse a ter dificuldades no futuro.
Andreas, Gestor de Crédito (traduzido do inglês)

As sessões com a Ana foram-me extremamente úteis. Ajudou-me a explorar e a falar sobre os meus pensamentos num espaço seguro, e senti claramente a sua vontade de ajudar, ao propor técnicas de pensamento lógicas e compassivas para promover a mudança. O seu estilo compassivo fez-me sentir segura e parte de uma equipa, o que me ajudou quando praticava as técnicas que tínhamos discutido nas nossas sessões. Recomendo vivamente a Ana como terapeuta a qualquer pessoa que esteja a ter dificuldades em lidar com a sua vida ou com a situação em que se encontra. Obrigada, Ana.
Sarah, Gestora de Eventos (traduzido do inglês)

A Ana tem uma enorme capacidade de pôr em palavras aquilo que nós próprios temos dificuldade em exprimir. Antes de começar a terapia com a Ana, estava cético, mas senti que toda a experiência foi uma descoberta constante de aspetos de mim que não reconhecia totalmente. Era como se, em cada sessão, aceitasse algo sobre mim e descesse mais uma camada na minha mente e naquilo que motiva os meus comportamentos.
Joe C., Gestor de Vendas (traduzido do inglês)

A Ana foi excecional e o tempo que passei com ela foi transformador. Andava a debater-me com ansiedade no trabalho e tinha chegado a um ponto em que já não conseguia funcionar, nem a nível profissional nem pessoal. A Ana proporcionou-me um ambiente seguro e acolhedor para descobrir as questões de fundo, ajudou-me a identificar comportamentos enraizados que alimentavam a minha ansiedade e deu-me as ferramentas e a atitude necessárias para, daqui em diante, conseguir gerir a situação de forma autónoma. Estou muito grato pela ajuda da Ana e recomendá-la-ia, sem hesitar, a qualquer pessoa que esteja a passar por dificuldades.
Darren, Arquiteto Sénior (traduzido do inglês)

Áreas em que posso ajudar

Trabalho com adultos que enfrentam uma grande variedade de dificuldades, incluindo:

Ansiedade e preocupação excessiva

Stress e esgotamento (burnout)

Humor deprimido e depressão

Autoestima e autocrítica

Dificuldades nas relações e na comunicação

Mudanças de vida e adaptação

Trauma e experiências passadas difíceis

Luto e perda

Dificuldades no período perinatal

Alterações do comportamento alimentar

Não precisa de ter um diagnóstico para procurar terapia. Por vezes, simplesmente sabe que a forma como está a viver, ou a lidar com as coisas, já não resulta.

Sobre mim

Sou a Dra. Ana Costa, Psicóloga Clínica com mais de 15 anos de experiência no acompanhamento de adultos com diversas dificuldades psicológicas.

Concluí o Doutoramento em Psicologia Clínica no King's College London e trabalhei em diferentes contextos clínicos, recorrendo a abordagens psicológicas baseadas na evidência para ajudar as pessoas a compreenderem-se melhor, a mudar padrões pouco úteis e a desenvolver formas mais flexíveis de responder.

A minha abordagem é calorosa, colaborativa e prática. Não vejo a terapia como algo que lhe é aplicado: trabalhamos em conjunto para compreender o que se está a passar e identificar o que lhe será mais útil.

Trabalho com adultos de diferentes origens e experiências culturais, incluindo pessoas que enfrentam os desafios de viver entre países e de se adaptarem a mudanças significativas nas suas vidas.

FAQ

Perguntas frequentes

O que acontece na primeira sessão?

Na nossa primeira sessão, vou fazer-lhe algumas perguntas para começar a conhecer a sua história e perceber o que motivou a sua procura de terapia. Não há respostas certas nem erradas — interessa-me compreender a sua experiência a partir da sua perspetiva.

Vamos também começar a definir alguns objetivos para a terapia. Idealmente, no final da primeira sessão, teremos ambos uma ideia mais clara do que gostaria de alcançar com a terapia e do que seria necessário para que pudesse dizer: «As sessões com a Ana foram úteis.»

Como funcionam as sessões online?

A terapia online é muito semelhante à terapia presencial. Encontramo-nos num dia e a uma hora combinados, através de uma plataforma online segura.

Quer participe a partir de casa ou do trabalho, peço-lhe que escolha um espaço privado, onde possa falar à vontade e onde dificilmente haja interrupções.

Quanto tempo dura uma sessão?

As sessões habituais têm a duração de 50 minutos.

Quando o trabalho é focado no trauma, as sessões podem, por vezes, prolongar-se até 90 minutos. Isto será sempre conversado e combinado consigo previamente.

Com que frequência são as sessões?

No início, as sessões são habitualmente semanais. À medida que a terapia avança, podemos decidir em conjunto que será útil espaçá-las mais.

A frequência das sessões é algo que iremos rever em conjunto, de acordo com as suas necessidades e com a evolução da terapia.

Preciso de ter um diagnóstico para fazer terapia?

Não. Não precisa de ter um diagnóstico nem uma perturbação de saúde mental específica para beneficiar de psicoterapia.

Muitas pessoas procuram terapia porque estão a atravessar um período difícil, a enfrentar uma grande mudança de vida, a ter dificuldades nas relações ou porque se sentem presas a padrões que gostariam de mudar.

Não tem de esperar que as coisas se tornem demasiado pesadas para procurar apoio.

O que são a TCC e a ACT?

TCC significa Terapia Cognitivo-Comportamental e ACT significa Terapia de Aceitação e Compromisso (do inglês Acceptance and Commitment Therapy). Ambas são psicoterapias baseadas na evidência que podem ajudar a desenvolver formas mais flexíveis de responder a pensamentos, emoções e situações difíceis.

Em vez de procurarem eliminar as emoções difíceis, ajudam a mudar a forma como se relaciona com elas, para que tenham menos controlo sobre o seu comportamento.

A ACT dá também especial ênfase à compreensão daquilo que é verdadeiramente importante e significativo para si — os seus valores — e à sua utilização como guia para fazer mudanças na sua vida.

Ambas as abordagens são apoiadas por um vasto conjunto de estudos que demonstram a sua eficácia numa grande variedade de dificuldades psicológicas.

Dá consultas em português e em inglês?

Sim. Ofereço terapia em português e em inglês.

Como sei se a terapia vai resultar?

A terapia não tem como objetivo que nunca mais volte a sentir tristeza, ansiedade, desilusão ou um desgosto. As emoções difíceis fazem parte inevitável da vida, e eu desconfiaria de quem prometesse eliminá-las.

Em vez disso, uma forma de pensar no progresso é perceber se, gradualmente, está a ficar mais capaz de lidar com pensamentos e emoções difíceis, enquanto vive de forma mais coerente com a vida que realmente quer viver.

O meu objetivo é ajudar a clarificar o que realmente importa para si, a agir de forma eficaz de acordo com esses valores e a desenvolver formas mais flexíveis de responder quando as emoções difíceis, inevitavelmente, surgirem.

Vamos também rever regularmente como está a correr a terapia e se está a obter aquilo que esperava do nosso trabalho em conjunto.

E se não tiver a certeza de que preciso de terapia?

Pode, ainda assim, entrar em contacto. Podemos conversar sobre o que motiva a sua procura de terapia e sobre se eu poderei ser a pessoa certa para ajudar.

Ofereço uma consulta gratuita de 15 minutos, que nos dá a oportunidade de nos conhecermos brevemente, falarmos sobre o que procura e decidirmos se faz sentido trabalharmos em conjunto.

Se eu achar que não sou a pessoa mais indicada para lhe dar o apoio de que precisa, serei honesta consigo e, sempre que possível, sugerirei um colega ou outra opção que possa ser mais adequada.

Trabalha com pessoas que mudaram de país recentemente?

Sim. Mudar de país pode ser uma transição entusiasmante, mas também desafiante. Trabalho com adultos que se estão a adaptar a mudanças nas suas relações, na sua identidade, na sua rede social, no trabalho e na vida familiar depois de se mudarem. Não precisa de ter uma perturbação de saúde mental para procurar apoio durante uma grande mudança de vida.

Está a pensar fazer terapia?

Não precisa de saber exatamente o que se passa para entrar em contacto.

Se há algo na sua vida que não está a correr como gostaria, uma primeira consulta pode ser uma oportunidade para conversarmos, perceber o que procura e avaliar se a terapia comigo pode ser útil.

Será um gosto falar consigo.